Программа «Беговая База 1.0»

ПЕРВЫЙ НАБОР

СТАРТ 26 ИЮНЯ

Забронировать место Записаться

Первая неделя: вводный блок

Главная задача этой недели — понять свой уровень и войти в курс дела. Самодиагностика, распределение по группам и сопровождение спорт-бадди.

Теория (PDF)

Практика

Вторая неделя: системный процесс

Учимся выстраивать планы, комбинировать тренировки и анализировать результаты.

Теория (PDF)

Практика

Третья неделя: техника и восстановление

Углубляемся в технику, восстановление и миофасциальный релиз.

Теория (PDF)

Практика

Четвёртая неделя: закрепление

Завершаем курс: планирование сезона, профилактика травм и осанка.

Теория (PDF)

Практика

4Дней
4Часов
22Минут
20Секунд
ПРЕДОПЛАТА 990Р БЕРУ СРАЗУ 9200

ЕСТЬ ВОПРОСИКИ? ПИШИТЕ ЛИЛЕ!

ЗАДАТЬ ВОПРОСИК

Программа «Беговая База 1.0»

ПЕРВЫЙ НАБОР

СТАРТ 26 ИЮНЯ

Первая неделя: вводный блок

Главная задача этой недели — понять свой уровень и войти в курс дела. Самодиагностика, распределение по группам и сопровождение спорт-бадди.

Теория (PDF)

  • Циклическая нагрузка: реакция организма и отличие бега от других видов тренинга
  • Пульсовые зоны: определение, важность и расчет
  • Лекция Анны: мотивация и цель в беге
  • Экипировка: базовый комплект без переплат

Практика

  • Составление плана на неделю
  • Видео: самодиагностика дисбалансов
  • Видео: силовая тренировка на кор
  • Беговая диагностика
  • Первая тренировка по инструкции

Вторая неделя: системный процесс

Учимся выстраивать планы, комбинировать тренировки и анализировать результаты.

Теория (PDF)

  • Принципы системного тренировочного процесса
  • Типы беговых тренировок
  • Силовые упражнения: фокус и техника
  • Боль: норма и тревожные сигналы
  • Построение плана по целям

Практика

  • Самостоятельное составление плана
  • Видео: мобильность
  • Видео: упражнения на стопу
  • Беговая тренировка

Третья неделя: техника и восстановление

Углубляемся в технику, восстановление и миофасциальный релиз.

Теория (PDF)

  • Правильная техника бега
  • Восстановление: методы и значение
  • Личный опыт Анны: питание и циклы инсулина
  • Спортивное питание и добавки
  • Контроль здоровья

Практика

  • Составление плана
  • Видео: миофасциальный релиз
  • Видео: силовая тренировка на низ тела
  • Беговая тренировка

Четвёртая неделя: закрепление

Завершаем курс: планирование сезона, профилактика травм и осанка.

Теория (PDF)

  • Профилактика и помощь при травмах
  • Планирование спортивного сезона
  • Подготовка к первому старту
  • Итоги программы

Практика

  • Видео: комплекс на осанку
  • Видео: специальные беговые упражнения
  • План на месяц вперёд
  • Беговые тренировки
  • Тренировка с СБУ (для advanced)
0Дней
0Часов
0Минут
0Секунд

ЕСТЬ ВОПРОСИКИ? ПИШИТЕ ЛИЛЕ!

ЗАДАТЬ ВОПРОСИК
Made on
Tilda