Программа «Беговая База 1.0»
ПЕРВЫЙ НАБОР
СТАРТ 26 ИЮНЯ
Первая неделя: вводный блок
Главная задача этой недели — понять свой уровень и войти в курс дела. Самодиагностика, распределение по группам и сопровождение спорт-бадди.
Теория (PDF)
- Циклическая нагрузка: реакция организма и отличие бега от других видов тренинга
- Пульсовые зоны: определение, важность и расчет
- Лекция Анны: мотивация и цель в беге
- Экипировка: базовый комплект без переплат
Практика
- Составление плана на неделю
- Видео: самодиагностика дисбалансов
- Видео: силовая тренировка на кор
- Беговая диагностика
- Первая тренировка по инструкции
Вторая неделя: системный процесс
Учимся выстраивать планы, комбинировать тренировки и анализировать результаты.
Теория (PDF)
- Принципы системного тренировочного процесса
- Типы беговых тренировок
- Силовые упражнения: фокус и техника
- Боль: норма и тревожные сигналы
- Построение плана по целям
Практика
- Самостоятельное составление плана
- Видео: мобильность
- Видео: упражнения на стопу
- Беговая тренировка
Третья неделя: техника и восстановление
Углубляемся в технику, восстановление и миофасциальный релиз.
Теория (PDF)
- Правильная техника бега
- Восстановление: методы и значение
- Личный опыт Анны: питание и циклы инсулина
- Спортивное питание и добавки
- Контроль здоровья
Практика
- Составление плана
- Видео: миофасциальный релиз
- Видео: силовая тренировка на низ тела
- Беговая тренировка
Четвёртая неделя: закрепление
Завершаем курс: планирование сезона, профилактика травм и осанка.
Теория (PDF)
- Профилактика и помощь при травмах
- Планирование спортивного сезона
- Подготовка к первому старту
- Итоги программы
Практика
- Видео: комплекс на осанку
- Видео: специальные беговые упражнения
- План на месяц вперёд
- Беговые тренировки
- Тренировка с СБУ (для advanced)
4Дней
4Часов
22Минут
20Секунд